z redukcji

[...] wiek :24 lata dieta :redukcyjna ok. 2500kcal w dt i 2300 w dnt trening :bieganie + siłownia suplementacja :witaminy + białko czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie =========================================================== bieganie max dystans :10km bieganie max czas :1h 40minut [...]

nie większa ilość,tylko wtedy od redukcji pasowało by zacząć,masz dużą wage dlatego pytanie jak najbardziej na miejscu.Ogólnie widze że masz błędne podejście,vinko to nie termogenik na nim nie spalisz smalcu.Zakładam że masz sporo w pasie zacznij od redukcji,dieta z min bilansem kcal,aero po treningu siłowym a potem pomyśl o cyklu np prop plus [...]

[...] sila ci nie podskoczy na bilansie ujemnym, albo woz albo przewoz jak juz pisalem, jestes mlody, daj se troche czasu na redukcje, nie wszystko naraz . kreatyne mozna brac na redukcji, ale nie kazda, najlepiej jablczan, ale jak juz wspomnialem, dziala ona jako antykatabolik, czyli zapobiega rozpadowi miesni, ale mowim zdaniem juz lepiej [...]

[...] hanteli , sztanga po 4-5 serii brzuch teraz staram sie cwiczyc co 2 trening ,kardio po 15-20 miut po kazdym treningu i raz w tygodnu w dnien nietreningowy ide pobiegac przez jakies 40 minut . Teraz jestem na redukcji i tluszczyk leci polowi w dol :) redukcje bede konczyl jakos 25 lipca tak zeby na 27(sunrise) byc juz ladnie napelniony weglami :)

[...] na "Przyznaj SOG'a". Pozatym jesli SOG nie wchodzi to uzupelnij swoj profil rozszerzony, albo kup w przyszlosci jakies sprodukty w sklepie sfd.pl. Czy można na redukcji brać jakieś witaminy wzmacniające organizm?? Poza tym co powiedzial SILCE warto dokupic Omega-3, ale skoro masz tran w diecie. Mozesz do diety tez dorzucic olej [...]

[...] kolacje (przenioslem je na sniadanie) i nawet daje odrobine do przed i potreningowych. Dodatkowo nieco mocniej podciolem kalorie i od razu waga ruszyla w dol. Na razie trzymaj sie tego co ustaliles, gdyby nadal byl brak postepow to sprobuj diete zmodyfikowac, a po 2-3 miesiacach redukcji zrob sobie 2 tygodnie przerwy od diety i treningu silowego.

Z Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jestem na diecie jak Wy to nazywacie redukcji dieta MŻ Twoje pytanie -cel/problem/opis: proszę o śledzenie moich wpisów i podpowiedzi jak ćwiczyć żeby zachować zdrową sylwetkę ciała nie mam zamiaru być kulturystą tylko dobrze i zdrowo wyglądać oraz mieć kondycję ćwiczenia to jakieś 30-40%sukcesu, za [...]

[...] się śpieszę ale coś że źle śpisz zrozumiałem tak ktoś pisał o węglach na noc jak nie mogłem spać to dałem je i to podziałało więc możesz spróbować tylko te węgle z drugiej strony to słaby pomysł ale działe na redukcji jest wiec niech sobie tym bardziej daruje wegle po co ma sikac pod wiatr... Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-16 00:34:11

[...] Zawsze cwiczylem splitem, ten trening ma dac nowe bodzce dla organizmu, gdyz rezultaty splitu nie byly zadowalajace. Zastanawiam sie tez czy ten trening kontynuowac na redukcji i jak go wowczas zmodyfikowac, tj. czy teraz robic mniej serii a na redukcji zwiekszyc? INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : [...]

[...] na palce siedząc 25/25 40/20 50/15 Przerwy krótkie 1-1,30min, barki ostro zmasakrowane, klata lżej bo ciężar był pod barki podpasowany, triceps też nieźle dostał. Te stopnie ławki to oczywiście tak na oko nie chodziłem z kątomierzem. :D Waga z rana 81,5kg. Jak będe zadowolony z rezultatów to wstawie jakieś foto z przed tej redukcji i po. Pozdro

Czy ktoś przy wadze około 100kg, 4treningi w tyg, prowadzi dziennik na "po treningu" na redukcji lub rekompozycji i ma już zauważalne efekty (chodzi mi głownie o obwód pasa) chiałbym spojrzeć i zobaczyć co u mnie kuleje. Od ponad miesiąca byłem na czymś w stylu rekomp i niby spadło z centymetr dwa, a naprawde przed swiętami jedzenie śmieciowe to [...]

[...] nieco większe "rozdrażnienie" niż przy "standardowym" sposobie żywienia, natomiast ogólny poziom energii w trakcie postu wydaje się być podobny do tego jak przed rozpoczęciem redukcji. Wyniki wagowe podam po pierwszych dwóch tygodniach diety, wtedy też pobiorę pierwsze miary. Ogólnie wrażenia są dosyć pozytywne. Póki co byłoby to na tyle. :)

[...] miesni ... Kolejne pomiary to wykażą. :P 6. Twoj poziom kalorii NIE jest niski - powiedzialbym ze na taka ilosc tluszczu jest wrecz wysoki :) wiec mozesz pomyslec o drobnej redukcji jesli wiecej aerobow to raczej o niskiej intenswynosci ale tez nie za dlugich - poprostu nieco wieksze spalanie jesli siedzisz w pracy wiecej sie ruszaj etc [...]

[...] nawet z 8g na 6g jednorazowo. Pijam 1x dziennie, czasami 2x dziennie, ale to max). Ostatnio przed treningiem łykam 1 kaps Olimp TSE, bo inaczej bym zasnął chyba. Przy redukcji brałem 2 kaps minimum TSE, ale teraz się boję trochę 400g kofeiny wziąć, jeśli podejrzewam braki Mg. Może węgle zwiększyć? Zawsze się ich bałem, ze względu na [...]

[...] ponieważ nie liczę składników jednak z doświadczenia wiem ile co mniej więcej waży i dobieram tak, żeby było ~15% białka 55% węgli i 30% tłuszczy. Zjadam ~3500 kcal teraz na redukcji. Typowy dzień wygląda tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 Trening FBW/Aero 17:00 IV posiłek 19:00-20:00 V posiłek 21:30 Albo czasami tak: I [...]

PRODŻEKT DZIKA MASA by Rokko PODSUMOWANIE Myślę że optymalnie wykorzystałem 8 tyg masy. Progres wagowy +10kg ( ponad 13kg licząc od końca redukcji). Dieta wysokokaloryczna, proteiny i węgle wysoko, tłuszcze dość nisko – raczej przed snem plus trochę do śniadania. Micha raczej czysta, sporadycznie wpadły jakieś extra kalorie\-) [...]

[...] czytam bardzo dokladnie . Jestem tym zainteresowany i pytam jedynie z czystej ciekawosci. Wiesz ze jestem cichym, platonicznym wielbicielem twoich nog Czyli uwazasz ze na redukcji dla aktywnej fizycznie dziewczyny jak tamarama powinna zejsc na od razu na 1500 kcal? Czy ja tez moge teraz zejsc do 2200kcal? Moze w koncu byly by u mnie jakies [...]

[...] raczej od cech indywidualnych. Ale z przyprawami tez trzeba uwazac, bo zauwazylem ze gdy jem ostre to mi sie zwieksza apetyt i chce sie wiecej jesc. Moim zdaniem makaron na redukcji jest OUT. Moze ktos reaguje inaczej, ale ja po makaronie od razu obrastam w tluszcz. Efekty u mnie widac juz dnia nastepnego. A owoce i warzywa okolotreningowo [...]

[...] postępy z tygodnia na tydzień, to nie jesteś w deficycie 200kcal. Czy -600? Też nie wiesz, choćby kalkulator był najlepszy na świecie. Jak wyżej, zależy od przebiegu redukcji, organizmu, tam zachodzą zmiany, których nie zobaczymy. Z jednej strony nie ma sensu właśnie dodawać po 100kcal czy 20ww tygodniowo, bo absolutnie możliwe jest, że [...]

[...] bolda solo sie nie bierze D - jw. Bez testa nie podchodz W wersji B bym dal testa conajmniej 2 tyg dluzej jak wino. Jesli chcesz zrobic mase a nastepnie redukowac to na redukcji dalej lec z testem nawet jako antykatabolik 250-300mg week bo inaczej to beda spadki zamiast redukcji. Bolda mozesz w sumie tez ciagnac ile sie podoba. Zmieniony [...]